1. Cuando enseñar duele más de lo que debería
Hay días en los que salir del aula se siente como haber sobrevivido a una tormenta. La voz quebrada, el cuerpo tenso, la mente saturada de historias, miradas y emociones que no sabes dónde colocar. Sientes que duele enseñar. Y no es un dolor físico, sino algo más profundo: un agotamiento emocional que se instala en el pecho, como si cargaras con el mundo entero cada vez que se cierra la puerta del aula.
Este dolor no es casual. Numerosos estudios han evidenciado que el ejercicio docente es una de las profesiones con mayor desgaste emocional, especialmente cuando se ejerce desde una vocación genuina y una sensibilidad elevada (Schonfeld & Bianchi, 2016). Acompañar los procesos del otro sin recursos para sostenernos a nosotra/os misma/os nos arrastra al borde de la sobrecarga, y muchas veces, del abandono. Pero no tiene por qué ser así.
En los próximos 5 minutos, vamos a explorar por qué duele tanto enseñar. Y descubrirás que la solución no es endurecerte, sino transformar tu sensibilidad en tu mayor fortaleza.
Al final de este artículo, podrás descargar una guía práctica gratuita y editable pensada para docentes sensibles como tú. Porque sí, es posible enseñar desde el corazón sin que se te rompa en el intento.
2. ¿Por qué duele tanto enseñar?
Hay un tipo de dolor que no se ve, pero que habita en muchas aulas. No aparece en los informes de evaluación ni en los claustros, pero se instala en el cuerpo de quien enseña con el alma. Es ese dolor que emerge cuando sientes que das más de lo que puedes, cuando te implicas profundamente con tus estudiantes, cuando el sistema te exige resultados sin darte tiempo para respirar.
Para muchas y muchos docentes, este dolor se vuelve cotidiano. Y no es una cuestión de fragilidad personal, sino de un sistema que no contempla las necesidades emocionales de quienes sostienen día a día la educación desde su humanidad. La investigación es clara: la docencia es una de las profesiones con mayor desgaste emocional. La presión constante, la falta de recursos, la sobrecarga administrativa y la escasa valoración social son factores que contribuyen significativamente al malestar docente (Travers, 2017).
Ahora bien, cuando esa vocación profunda se une a una sensibilidad elevada —propia de muchas docentes comprometidas— el impacto se multiplica. Las personas altamente sensibles tienden a experimentar con mayor intensidad los estímulos del entorno, así como las emociones ajenas. En el contexto educativo, esto puede traducirse en una implicación emocional desbordante que, sin las herramientas adecuadas, deriva en agotamiento, frustración o incluso en el deseo de abandonar la profesión (Aron, 2010).
Este sufrimiento, sin embargo, no es inevitable. Una de las claves está en comprender la diferencia entre empatía afectiva y empatía compasiva. La primera implica sentir lo que el otro siente, lo cual, en contextos emocionalmente exigentes, como el escolar, puede conducir al llamado “desgaste por empatía” o empatía dolorosa (Decety & Jackson, 2004). La segunda, en cambio, permite acompañar el dolor ajeno desde un lugar de presencia sostenida, sin perderse en él.
Cuando el profesorado aprende a desarrollar una empatía compasiva —es decir, una actitud activa hacia el cuidado del otro sin absorber su sufrimiento— se reducen significativamente los niveles de agotamiento emocional y se mejora el bienestar general (Teding van Berkhout & Malouff, 2016). No se trata, por tanto, de endurecerse, sino de cultivar una forma más sostenible de estar presente en el aula.
Por otro lado, es fundamental ampliar la mirada sobre lo que implica “ser docente”. En muchas ocasiones, se espera que actuemos como si fuéramos máquinas de transmitir contenidos, cuando en realidad somos personas completas, con cuerpo, mente, emociones y espíritu. Cuando se fragmenta la experiencia educativa y se ignoran las dimensiones profundas del ser humano, se produce una disociación que afecta tanto al aprendizaje como al bienestar del profesorado (Hernández-Jiménez, 2015) y también del alumnado.
«El dolor de enseñar no solo nace de la exigencia externa, sino del olvido de nosotras/os mismas/os. Cuando dejamos de habitarnos y funcionamos en automático, el aula se convierte en un lugar donde damos mucho, pero recibimos poco. Donde estamos, pero no somos. Y eso tiene un alto coste emocional, mental y físico.»
3. Sostener sin cargar: una nueva forma de estar en el aula
A mucha/os docentes sensibles nos enseñaron que implicarse es sinónimo de entregarse por completo. Que si queremos hacerlo bien, debemos estar disponibles en cuerpo y alma… todo el tiempo… ¡Y nos lo creímos! Y así vamos, cargando no solo con la planificación, la atención a la diversidad, los conflictos del aula y las demandas institucionales, sino también con las emociones, los silencios y las heridas de nuestras y nuestros estudiantes. Hasta que, un día, el cuerpo dice: ¡basta! ¿Te suena?
Pero sostener no es cargar. Esta es una distinción que puede marcar la diferencia entre el agotamiento y el equilibrio. Sostener implica estar presente, ofrecer acompañamiento emocional, crear un espacio seguro. Cargar, en cambio, es asumir responsabilidades que no nos corresponden, absorber el dolor ajeno hasta el punto de olvidarnos de nosotras/os mismas/os.
Cuando un/a docente sensible aprende a sostener sin cargar, no se desconecta de su vocación ni de su humanidad. Al contrario: comienza a ejercer desde un lugar más consciente y pleno, donde su sensibilidad se convierte en un recurso en lugar de una trampa. La clave está en establecer límites saludables, cultivar la autoconciencia y aprender a gestionar la sobrecarga emocional con las herramientas adecuadas.
A continuación te comparto algunas herramientas clave para comenzar a sostener sin cargar:
1. Establece límites saludables
Aprender a decir “no” o “hasta aquí puedo” no te hace menos comprometida/o, sino más consciente de tus recursos internos. Los límites no son muros, sino puentes hacia una relación más equilibrada con tu vocación. Proteger tu energía es también cuidar de tus estudiantes y del vínculo pedagógico.
2. Cultiva la autorregulación emocional
La respiración consciente, el escaneo corporal o la pausa atenta pueden ayudarte a salir del piloto automático y responder en lugar de reaccionar. Estas prácticas fortalecen tu presencia en el aula y te permiten acompañar sin desbordarte (Jennings et al., 2011).
3. Desarrolla una actitud de autocuidado consciente
El autocuidado no es solo un descanso los fines de semana. Es una actitud cotidiana que implica escucharte, respetar tus ritmos, y darte espacio para sentir y recuperarte. Cuidarte no te resta tiempo para educar: te da la base emocional para hacerlo con calidad y coherencia (Day & Gu, 2010).
4. Resignifica tu sensibilidad
La sensibilidad no es un obstáculo, sino una puerta de entrada a una enseñanza más humana y significativa. Personas altamente sensibles pueden desarrollar vínculos más profundos y detectar con mayor rapidez las necesidades del aula. El reto no es sentir menos, sino aprender a sostener lo que sientes con las herramientas adecuadas (Acevedo et al., 2014).
5. Recurre a redes de apoyo
Compartir lo que te pasa con colegas, grupos de docentes sensibles o espacios de acompañamiento profesional puede aliviar tu carga emocional. No estás sola/o: hablar de lo que vives, pedir ayuda y construir comunidad son actos de fortaleza y madurez emocional, no de debilidad.
6. Sostente primero a ti misma/o
Si tú te desmoronas, no puedes sostener a nadie. Reconocer tus límites, validar tu experiencia y cuidarte con ternura te permite estar presente desde un lugar más auténtico. Tu bienestar no es negociable: es el cimiento desde el cual puedes ofrecer lo mejor de ti, sin perderte en el camino.
«Sostener implica estar presente, ofrecer acompañamiento emocional, crear un espacio seguro. Cargar, en cambio, es asumir responsabilidades que no nos corresponden.»
4. Sensibilidad no es debilidad: el poder de educar desde lo profundo
La sensibilidad —y especialmente la alta sensibilidad— no es una debilidad. Es una forma de estar en el mundo que permite una percepción más profunda, una empatía más fina y una intuición más aguda. Las/os docentes sensibles no solo perciben el clima emocional del aula, sino que también tienen una mayor capacidad para captar lo que no se dice: los gestos, las miradas, los silencios cargados de sentido. Todo eso es información valiosa para acompañar procesos de aprendizaje reales.
Desde la neurociencia, se ha demostrado que las personas con alta sensibilidad presentan una mayor activación en áreas del cerebro vinculadas con el procesamiento de emociones, la conciencia social y la integración de estímulos complejos (Acevedo et al., 2014). Esto significa que, lejos de ser un rasgo disfuncional, la sensibilidad puede convertirse en una poderosa herramienta educativa si se gestiona de forma consciente.
Sin embargo, para que eso suceda es necesario un cambio de paradigma: dejar de luchar contra lo que sentimos y empezar a comprenderlo. Como ya he mencionado anteriormente, la sensibilidad requiere contención interna, autoconocimiento y espacios de regulación. Y también requiere permiso: el permiso de sentir, de tomarse pausas, de pedir ayuda, de no tener que poder con todo.
Cuando una docente empieza a valorar su sensibilidad como parte de su identidad profesional, también empieza a educar desde un lugar más auténtico. Enseñar desde la sensibilidad implica crear un entorno donde las emociones no se reprimen, sino que se acogen; donde el vínculo pedagógico se construye desde la presencia, y no desde el control; donde los aprendizajes no se reducen a contenidos, sino que se entrelazan con la vida.
Este tipo de educación es profundamente transformadora. Y empieza por ti. Espero que seas consciente de lo importante que eres para contribuir en un cambio de paradigma educativo: pasar de lo mecanicista a lo humanista. Ya es el momento. La sociedad “lo está pidiendo a gritos”.
Recuerda: cuando tú te das permiso para ser, también les das permiso a tus estudiantes. Porque tu sensibilidad, bien sostenida, no te resta autoridad, sino que te vuelve más humana. Y esa humanidad, en tiempos de automatismos y desconexión, es revolucionaria.
No puedes servir desde un recipiente vacío.
Eleanor Brownn
5. No estás sola/o: empieza hoy a cuidarte de verdad
Si enseñar te duele, no es porque lo estés haciendo mal. Es porque lo haces desde el corazón, y nadie te ha enseñado a protegerlo mientras educas. Lo das todo, día tras día, y esta forma de no gestionar bien tu sensibilidad y tus fuerzas te llevan al agotamiento emocional y físico. Pero no tiene por qué ser así.
Puedes seguir enseñando desde tu sensibilidad “sin dejarte la piel”. Puedes sostener a tu alumnado sin cargar con el peso del mundo. Puedes ser un/a docente comprometido/a sin vivir al borde del colapso.
El primer paso es reconocer que tu sensibilidad no es un defecto, sino una brújula. El segundo, aprender a orientarla. Y para eso, he creado una guía que te va a acompañar de forma práctica y cercana.
Se llama Guía DAS para Docentes Altamente Sensibles y está diseñada para ayudarte a transformar tu sensibilidad en tu mayor aliada en el aula. Es práctica, editable y te ofrece un paso a paso para que empieces a cuidarte desde hoy, con estrategias concretas para gestionar la sobrecarga emocional, establecer límites saludables y reconectar contigo misma/o sin dejar de enseñar con vocación.
Porque mereces estar bien. Porque estar bien es la clave para ser la/el docente que llevas dentro . Y porque tu sensibilidad no te resta fuerza: te hace única/o.
REFERENCIAS
Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: An fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions. Brain and Behavior, 4(4), 580–594. https://doi.org/10.1002/brb3.242
Aron, E. N. (2010). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. Broadway Books.
Day, C., & Gu, Q. (2010). The New Lives of Teachers. Routledge.
Decety, J., & Jackson, P. L. (2004). The functional architecture of human empathy. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 3(2), 71–100. https://doi.org/10.1177/1534582304267187
Hernández-Jiménez, D. (2015). Educación: una visión desde las dimensiones del ser humano y la vida. Revista Acta Académica. Disponible en: https://www.corteidh.or.cr/tablas/r34530.pdf
Jennings, P. A., Frank, J. L., Snowberg, K. E., Coccia, M. A., & Greenberg, M. T. (2011). Improving classroom learning environments by cultivating awareness and resilience in education (CARE): Results of a randomized controlled trial. School Psychology Quarterly, 26(1), 70–90. https://doi.org/10.1037/a0022882
Neff, K. D. (2021). Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive. HarperWave.
Schonfeld, I. S., & Bianchi, R. (2016). Burnout and depression: Two entities or one? Journal of Clinical Psychology, 72(1), 22–37. https://doi.org/10.1002/jclp.22229
Teding van Berkhout, E., & Malouff, J. M. (2016). The efficacy of empathy training: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 32–41. https://doi.org/10.1037/cou0000093
Travers, C. J. (2017). Current knowledge on the nature, prevalence, sources and potential impact of teacher stress. En McIntyre, T. & McIntyre, S. (Eds.), Educator Stress: An Occupational Health Perspective (pp. 1–19). Springer.